風邪の時の食事

風邪を引いた時にも、しっかり栄養は摂りたいですね。

でも、繊維質などは控えておいた方が良いようです。胃腸に負担がかかるのを避けるためですね。

エネルギーを補給するためには、糖分を積極的に摂るようにしましょう。水分は、フルーツジュースなどで摂取するのが望ましいでしょう。熱がる時はスポーツ飲料もいいですね。翌々が無い時はアイスクリームなども食べやすくていいかも。

そして、服用する薬は、指示通りに服用しましょう。家庭の常備薬の場合は使用期限などの確認はしっかり行いましょう。効き目の無くなった薬を服用するのは、病状の悪化などを招きますので、充分菜注意が必要です。

タグ：風邪 食事

引っ越しで腰を痛めないために

引っ越しの準備をしていて、椅子から落ちて膝を打ってしまい、膝に水がたまってしまった経験がある。

ふだん慣れない作業をするので、引っ越し時に思わぬケガをしないよう注意したいですね。

一番注意したいのは、腰。いきなり重い荷物を持ち上げて「ギクッ」となってしまっては大変。ぎっくり腰や椎間板ヘルニアのなってしまう危険性があります。

重い段ボールなどを持ち上げる時は、腰を下げ、片方の膝をついてから持ち上げます。

段ボール箱はカド付近を持つと滑らない。片方は手前の下側、もう片方は奥の上側のカドを持つようにするといい。

何冊か縛った雑誌などを持つときは、腕の力だけではなく、背中の力を使って、肩甲骨の位置を左右に広げた状態で荷物を持つと良い。

ちょっとわかりにくかったら、中指と薬指を少し曲げて持つ感じだ。これで、腕の疲れがずいぶん軽減するはず。

これらの動作、慣れてきたころに油断しておなざりになりがちなので、注意しましょう。

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カルシウムって大事

カルシウムは丈夫な骨をつくるのに必要なもの。
でもそれだけがカルシウムの働きではありません。

「イライラしやすい」「まぶたがピクピクする」「足がつる」と言った症状も
カルシウム不足から起こることがあります。

カルシウムは一番吸収率が高い牛乳でも４０～５０％しか吸収されません。

成人女性の１日に必要とするカルシウム量を牛乳で補おうとすると
なんと1,200ｍｌ以上飲まなければならない勘定になります。

４０代以降は骨量を増やすことが出来ないので
なるべく減少させない工夫が必要です。

食事やサプリメントで心がけてカルシウムを摂取するようにしたいですね。

タグ：カルシウム

人たらしな褒め方

人たらしになる第一のコツは「褒めること」とか。確かに人は褒められるのに弱い。でも、人を褒めるのって簡単なようで難しい。

そもそも日本人って褒めるのが苦手な民族らしいよ。「謙譲の美徳」とかいって、謙遜することがいいことみたいな風潮があるからかな。

褒め方のコツは、TPOをわきまえること。たとえば、大勢の中のひとりが褒められたのなら、他の人たちも特に何とも思わないかもしれないけど、少人数の時、特にふたりのうちひとりが褒められたら、残ったひとりはどう思うかな？結構微妙な複雑な気持ちになるんじゃないかしら。それに褒められた方も居心地が悪いと思うよ。

褒めた人に悪気はなかったかもしれないけど、せっかく褒めたことが、逆効果になってしまうのは、やっぱりTPOをわきまえなかったからですね。

褒め方もひとつの会話力と言えるかも。TPOをわきまえて、上手に褒めたいですね。

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